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8 Modalités de Prévention de la Dépression pendant l`Hiver

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Il y a plusieurs personnes qui souffrent d'un changement de l'humeur pendant les mois d'hiver, en particulier un sentiment de dépression et de tristesse. En général, lorsque le temps se réchauffe, ces sentiments vont commencer à diminuer. Si vous vous sentez sous le temps pendant les mois froids de l'hiver, mais ne sais pas si vous avez des troubles de saison, vous pouvez vérifier si vous éprouvez certains symptômes liés à la maladie. Diane Lang, conférencier, auteur et coach de vie positif, partage quelques-uns des symptômes associés à des moyens triste et huit modalites pour aider à prévenir les blues de l'hiver. 

Le trouble affectif saisonnier (TAS) Symptômes: 

1. Les sentiments de tristesse, de désespoir et d'angoisse pendant les mois d'hiver. 

2. Sentiment fatigue, perte d'énergie, difficulté à se concentrer et démotivés. 

3. Les sentiments de tristesse, de fatigue, d'isolement, etc. qui commencent doux et deviennent plus graves que l'hiver progresse. 

4. Modification de l'appétit et de sommeil. 

5. Le retrait social - perte d'intérêt dans les activités sociales et les loisirs. Certaines personnes ont tendance à «hiberner» pendant les mois d'hiver. Ils ne quittent pas leur maison très souvent pendant les mois d'hiver et ils arrêtent de socialiser et profiter de leurs activités quotidiennes. Ils commencent à se sentir isolé, solitaire et déprimé. Méfiez-vous de ce modèle. 

"La cause de la dépression saisonnière est encore inconnue, mais nous savons les facteurs environnementaux jouent un grand rôle», dit Diane Lang. "Une personne qui vit dans une zone à proximité d'un lac peut obtenir« l'effet de lac "où il obtient autant de neige et très peu de soleil tout l'hiver, entraînant SAD Nous savons également que le TAS peut fonctionner dans la famille -. La génétique joue un rôle . Le trouble affectif saisonnier est plus fréquente chez les femmes et nous voyons habituellement des symptômes à partir de l'âge adulte ". 

Traitement et comment les prévenir 

Il existe différentes options de traitement disponibles pour les moyens triste et même pour aider à prévenir SAD ou au moins de la gravité de celui-ci. 

1. Luminothérapie - Nous savons que l'augmentation de la lumière du soleil aide à améliorer les symptômes de la dépression saisonnière. Il ya certaines lumières vous pouvez acheter appelés «Box Luminothérapie», qui imitent la lumière extérieure et vous aider à soulever votre humeur et de spiritueux. 

2. Psychothérapie - un thérapeute peut vous aider à identifier vos pensées et comportements négatifs et contribuer à changer les. Un thérapeute peut aussi vous aider à trouver de bonnes capacités d'adaptation pour se sentir mieux. 

3. Passez un peu de temps à l'extérieur pour prendre un peu de lumière naturelle - prendre une matinée ou une après-midi de marche et prendre le temps de vous asseoir au soleil pour aider à remonter le moral. Même si le temps est froid et neigeux, nous savons que d'être à l'extérieur pendant les mois d'hiver est bénéfique. 

4. Exercice - chaque fois que nous exerçons nous produire des endorphines, tout en réduisant les hormones du stress. Cela nous donne un coup de pouce de bonheur. 

5. Apportez l'extérieur à l'intérieur - ouvrir les nuances et les rideaux. Déplacez vos bureaux et des chaises près de la fenêtre pour faire la lumière du soleil dans les portes. 

6. Ne laissez pas l'hiver vous faire sentir piégé. Faire des plans hebdomadaires d'avoir du plaisir, que ce soit un dîner avec des amis ou capture d'un film, il suffit de rire et de socialiser. Entourez-vous avec la famille et les amis de donner le soutien supplémentaire dont vous avez besoin. 

7. Planifier un voyage où le temps est chaud et le soleil brille. Si vous vous sentez un sentiment d'isolement et de la solitude dans les mois d'hiver, la mise en place de temps de vacances à chaud, les endroits ensoleillés peuvent vous aider et vous donner quelque chose à espérer. 

8. Meds - Les médecins ont prescrit des anti-dépresseurs qui ont bien fonctionné pour certains patients qui souffrent de symptômes du TAS plus graves. 

Par Diane Lang - Positive Living Expert et coach de vie

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