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15 Decembre 2020
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La course à pied est un sport incroyable - peu coûteux, exaltant et simple. Outre le potentiel de perdre du poids et de brûler des calories, ce sport peut également être bénéfique pour le corps en améliorant la santé cognitive et cardiovasculaire.
Cependant, comme pour beaucoup de sports et d'activités, la course à pied peut potentiellement entraîner des blessures si elle est effectuée avec une préparation imprudente ou de manière incorrecte. Pour assurer une finition solide et sans douleur, utilisez les six conseils ci-dessous pour éviter les blessures liées à la course à pied sur la route, sur les sentiers ou sur la piste.

# 1 - Courir avec la bonne forme
Une bonne forme de course est vitale pour tous les coureurs, des athlètes olympiques aux marathoniens et aux joggeurs occasionnels. Il est essentiel pour réduire le stress lié aux blessures et augmenter la vitesse et l'endurance globale.
Tout d'abord, maintenez une bonne posture pendant que vous courez. Gardez votre torse droit et votre tête et votre cou tournés vers l'avant et droits. Vous devez également détendre vos épaules, balancer vos bras vers l'avant et desserrer vos poings.
De plus, évitez de trop marcher. Atterrissez avec contrôle en utilisant une frappe uniforme et douce pour éviter une usure supplémentaire des muscles et des articulations.

# 2 - Portez des chaussures appropriées
Les chaussures sont l'un des équipements essentiels dont dispose tout coureur pour réduire et prévenir les blessures. Si vous ne portez pas de chaussures bien ajustées et de bonne qualité, vous pouvez vous blesser gravement.
Choisir les bonnes chaussures de course pour vous nécessite de connaître votre démarche et votre style de course, puis de faire correspondre ces détails avec le style et la technologie de chaussures appropriés. Si vous êtes un attaquant de talon, par exemple, à la recherche d'une chaussure de course qui offre un atterrissage heureux, en particulier lors de la descente, nous vous recommandons la Hoka One One Clifton Edge.
Mais il ne suffit pas d'acheter des chaussures appropriées - vous devez les entretenir. Remplacez vos chaussures de course lorsqu'elles s'usent. Des chaussures usées peuvent entraîner des blessures telles que des attelles de tibia ou des chevilles tordues.

# 3 - Écoutez votre corps
Vous connaissez bien votre corps. Indépendamment de ce que votre entraîneur de course, entraîneur ou amis vous suggère, si vous sentez que vous avez vraiment besoin de vous arrêter ou de vous reposer, faites-le.
Un peu de douleur lorsque vous commencez à courir est normal, mais si vous ressentez un inconfort ou une douleur intense, demandez l'aide d'un physiothérapeute. Plusieurs blessures surviennent lorsque vous essayez de surmonter des courbatures ou des douleurs.

# 4 - Courir dans des conditions sûres
Réduisez les blessures en évitant les surfaces dures et les pentes abruptes, qui peuvent causer le syndrome de stress tibial médial, également connu sous le nom d'attelles de tibia. Au lieu de cela, envisagez de courir sur l'herbe, les tapis roulants ou les pistes de course du lycée.
Évitez également de fonctionner à des températures supérieures à 90 degrés Fahrenheit ou à une humidité élevée. Les températures extrêmes peuvent causer des maladies causées par la chaleur comme l'épuisement, la déshydratation et les coups de soleil.
Restez à l'intérieur quand il fait froid. Les températures glaciales ou la course à pied par temps froid peuvent causer des problèmes respiratoires comme la bronchite et peuvent causer des gelures. Et donc, si les conditions météorologiques sont difficiles à l'extérieur, courez simplement dans une salle de sport ou à l'intérieur.

# 5 - Réchauffez votre corps à l'avance
Il est surprenant de voir combien d'individus sauteront directement dans une course sans se soucier de réchauffer ou d'étirer leurs muscles. Un échauffement adéquat est important pour des performances optimales, car il aide à maintenir vos cellules musculaires oxygénées, à faire circuler votre sang et à détendre vos muscles.
Échauffement avec une marche de 3 à 5 minutes suivie d'une course à pied de 5 minutes. Après l'échauffement, commencez à vous étirer avec des étirements dynamiques. Les muscles à étirer comprennent le dos, les épaules, les bras, les fléchisseurs de la hanche, les mollets, les quadriceps et les mollets.
Tomber pour s'étirer peut entraîner des blessures comme la tendinite d'Achille. Si vous courez sur une longue distance, évitez de vous étirer trop profondément pendant votre échauffement.

# 6 - Commencez lentement et augmentez progressivement
Les augmentations de la charge d'entraînement (intensité, fréquence et volume) doivent être progressives. Le corps s'adapte au stimulus d'entraînement; cependant, cela prend du temps car différents tissus s'adaptent généralement à des rythmes différents.
Augmenter trop rapidement votre allure ou votre distance est une cause de blessure courante. Commencez donc par des courses plus courtes et augmentez progressivement la distance et le rythme sur plusieurs semaines.
La ligne du bas
La mise en œuvre des six conseils ci-dessus peut vous aider à devenir un coureur fort et vous donner les moyens d'atteindre vos objectifs.
N'oubliez pas de parler à votre physiothérapeute ou à votre médecin avant de commencer votre formation. Il peut aborder les limites possibles que vous pourriez avoir et peut avoir des suggestions de blessures. 

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